FC2ブログ

視力回復について調べています。

最近、目が疲れることが多いと感じているので、目に良さそうなストレッチとか無いかな~と思ってネットサーフィンしています。 勤務中は、現場へ行く以外の時間はほぼPCを見ているので気を付けねばいけません…。 現場に行くのは好きですよ (笑)

ピンホール眼鏡3D画像 等も出ていますね。
それも良いかもしれませんが、面白そうな記事を見つけたので試してみようと思います。
この様な記事をUPされている方々に感謝しています!

ちなみに、アマゾンで本も調べましたが、多過ぎて何が良いのか分かりませんでした…。
アプリを見たら、広告ばかり出て来て使えない…(爆)


※消されてしまう可能性があるので、とりあえずコピーしておきます。

1日たった5分、100円メガネかけて視力回復!? “スマホ老眼”治療法!

p57686t.png

今、これまでになかった全く新しい視力回復術が注目されています。

それは・・・、
100円均一で売っている老眼鏡を、1日“たった5分”かけるだけで、
近視や老眼が改善されるというのです!

スマホを長時間使うことで発症し、今20~30代に急増中の「スマホ老眼」にも100円メガネは効果があると聞きました!

「スマホ老眼? なにソレ?」というそこのアナタ!

下にあるちょっとしたチェックをしてみてください!

□ 近くを見てから遠くを見るとぼやけてみえる
□ 書類を読むとき、20センチ以上離している方がピントが合う
□ パソコン作業を1日4時間以上行っている
□ 肩こり・首こりが以前よりひどくなった
□ 頭痛に悩まされることがある
□ 眠りが浅く、目覚めても疲れが残っている
□ 移動や眠る前など、何気なくスマホを見てしまっている


どうですか・・・?

実はこれ、ここ5年くらいで急増している「スマホ老眼」チェックなのですが、
1つでもチェックが入った人は、なんと「スマホ老眼」の可能性あり!なのです。

「え!もう老眼?」「どうしよう、近くが見えづらくなるアレ?」
と、20代や30代の人は特に驚くかもしれませんよね。
でもこの「スマホ老眼」、全然珍しいことではないんです。
実際、モバレコ編集部でも「スマホ老眼」と確定した人がちらほら……。

眼鏡光学出版の調査によると、老眼症状を訴える若者は、2010年の調査では0.3%だったのが、2014年には5.1%急激に増加しているんですって。

スマホなしには生きていけない~! という現代人に救いの手を差し伸べてくれたのが「1日5分かけるだけ!100円メガネで視力は回復する!!」(永岡書店)の著者でもある眼科専門医の平松類先生。

「スマホ老眼て言ってますけど、加齢による老眼とは別物! 毎日ちょっとした目のストレッチをするだけで症状がぐっと和らいで、見えやすくなるんですよ。」

モバレコ編集部員は、早速100円ショップにダッシュ!
そして100円メガネを手に、平松先生の元へ・・・!

【お知らせ】
2016年1月8日放送の フジテレビ『バイキング』に、平松類先生が出演されました!
放送内では、さまざまな視力回復術を教わったキンタロー。さんが、見事に視力回復!!

平松類(ひらまつ・るい)<プロフィール>
平松類(ひらまつ・るい)彩の国東大宮メディカルセンター眼科科長。医学博士。眼科専門医。
愛知県田原市出身。わかりやすく医療の情報を提供することに定評がある。健康法、医療のかかり方、医療コミュニケーション、目の健康についての講演活動を全国で行うだけでなく、新聞、雑誌、テレビ、ラジオなどのメディアに出演して、医療の情報提供を積極的に行っている。著書に「1日5分かけるだけ!100円メガネで視力は回復する!!」(永岡書店)「本当は医者として教えたくないズルい健康法」「伝え上手な患者になる!」(共に、自由国民社)など。


「スマホ老眼」と「加齢の老眼」、その違いや原因とは?

――そもそも「スマホ老眼」てなんですか?

人の目には、遠くを見たり近くを見たり、目と見るものの距離によって自動的にピントを合わせる機能が備わっています。カメラのオートフォーカスみたいな感じです。

ピントを合わせるのに重要な役割を担っているのが、毛様体筋という目の筋肉です。
この筋肉が緊張したり緩んだりすることによって、目の水晶体が厚くなったり薄くなったりして、見たいものにピントを合わせてくれています。

遠くのものを見るより、近くのものを見るときの方が目の筋肉を使うので、その筋肉が衰えてくると近くのものにピントが合いづらくなってきます。
これが、いわゆる「老眼」の症状です!

p5768601.png
   ~近くのものを見るときの方が目の筋肉を使う~

同じ「老眼」というワードを使っていますが、実は、加齢による「老眼」と「スマホ老眼」は、似て非なるものです。まずは、その違いを説明しましょう!

加齢による「老眼」の場合は、毛様体筋の“衰え”が原因で、かつ水晶体も硬くなって厚みを変えられなくなっている状態にあります。
しかし、「スマホ老眼」と呼ばれる状態は、筋肉の衰えではなく、毛様体筋の“コリ”と考えていただけたらわかりやすいでしょうか。

p5768602.png
   ~遠くをみると「毛様体筋」がゆるみます~

p5768603.png
   ~近いものを見る方が、毛様体筋のコリがたまる!~

スマホを手元でみている時、毛様体筋はずっとこの緊張状態をキープしなくてはなりませんから、その状態が長く続くとコリ固まってしまうのです。みなさんも、変な体制で寝ていたら翌朝身体がガチガチになっていた経験はありませんか? まさにそんなイメージ。
目の筋肉がガチガチの緊張状態になってしまっているのが、「スマホ老眼」なんです。

――近くを見るなら本もスマホも同じだと思いますが、本では「老眼」にならず、スマホで「スマホ老眼」になってしまうのはなぜですか?

確かにそうですよね、疑問に思うのは当然です。
でも、本と読むのとスマホを見るのでは、大きな違いがあります。
普段、私たちは“反射光”で物を見ています。直接、光(太陽や蛍光灯など)を見ることはありません。しかし、パソコンやスマホは、直接光を放っているものですよね。つまり、私たちは、光を直接見ていることになります。

光は、交感神経に作用し、人に興奮を与えます。
本来、人は、昼間は光を浴びて活発に動き、陽が暮れたら副交感神経の働きにより心も落ちついた状態になるのが自然なのですが、昼でも夜でもスマホを見ていると、夜になってもずっと“昼”の状態が続いていることになります。

「スマホ老眼」とは、目の自律神経失調症でもあるのです。
人によっては、目が見えづらくなるばかりでなく、イライラしてしまったり、体温調整ができなくなったり、眠れなかったり。中には鬱っぽくなってしまう人もいます。もはや、目だけの問題ではありませんよね。

しかしこの時代、スマホやパソコンを使うのが当たり前で、「使うな」という方が難しいこと。これから、上手にスマホやパソコンとつきあっていくために、いくつかの方法をご紹介したいと思います。

まずご紹介したいのは、100円均一のお店で売っている老眼鏡を使って、誰でも簡単に「スマホ老眼」の症状を和らげることができる方法です!


実践!100円メガネで目をストレッチする方法!

――100円メガネでスマホ老眼を治療する方法、早速教えてください!

目が疲れている時は、目をつぶったらいいと考えがちですが、それは目の筋肉を休めていることにはなりません。
スポーツ選手が運動の後に筋肉を休めるとき、眠るだけではなくマッサージやストレッチを欠かしませんよね。目の筋肉も同じこと。これからご紹介する100円メガネを使ったスマホ老眼の改善法は、毛様体筋の“ストレッチ”です。意図的に目の筋肉をストレッチをすることで、毛様体筋のコリをほぐしてあげましょう。

用意する物は、

100円均一で売っている+2度の老眼鏡!

それだけ!

p5768604.png

<100円メガネ・ストレッチ法>

①普段メガネをかけている人はメガネの上から、
 コンタクトをつけている人はコンタクトをつけたまま、
 +2度の老眼鏡をかけます。

②5分間、1m以上離れて景色や、ポスター、テレビなどをぼーっと眺めます。

これだけ!

p5768605.png
   ~緑色のポスターを眺めると、さらに視力回復に!~

100円メガネをかけたときは、ぼんやりとして見えづらくなると思います。それでいいんです!
これは、眼科で「雲霧法」と呼ばれる方法の簡易版で、霧の中にいるような焦点の合わない状態をわざと作って、ピントをリセットする方法。
この焦点があっていない状態が、毛様体筋の緊張を解いて、リラックスさせ、筋肉のコリがほぐれていくのです。

p5768606.png
   ~ポイントは、一生懸命見ないこと!~

トレーニングではなくあくまでストレッチですから、力を抜いて、何を見るでもなくぼーっと眺めましょう。
無理せずに毎日5分、寝る前にやると効果的です。
100円メガネを外すと、多くの人がくっきりと見える実感をしていただけるのではないでしょうか?これが、一度ピントがリセットされた状態。この感覚をぜひ、体感してみてください。

p5768607.png

――これは、20~30代の「スマホ老眼」にだけ効果的な方法ですか?

40~50代の方でも、スマホを使っている方はたくさんいらっしゃいますよね。
そういう方は、加齢による老眼とスマホによる老眼を併発していることが多いんです。その場合は、スマホ老眼としての毛様体筋のコリの部分は、この100円メガネの方法で改善されますから、効果はありますよ。

また、「近視」にも効果があります。

目が悪くなると遠くの緑を見るといい、なんて言われたことがある思いますが、100円メガネをかけた状態は、まさに遠くの緑を見ているのと同じような状態を意図的に作っていることになります。ですから、100円メガネのストレッチは、「スマホ老眼」と「近視」を一度にケアしていることになります。一石二鳥ですね!


その他の「スマホ老眼予防法」を3つ紹介!

――100円メガネのストレッチの他に、スマホ老眼の予防としてできることはありますか?

100円メガネのストレッチの他に、オススメしたい方法をいくつかご紹介しましょう。

①90分に1回休憩を挟む

スマホとパソコンを合わせて90分見続けたら、一度休憩を挟むことをオススメします。
現代人は仕事でパソコンを見続け、合間や移動でスマホを見続けています。至近距離で光媒体を見ているというのは、目には大きなダメージ。意識的に休憩を挟んで、その間はなるべく遠くをみたりしましょう。

②画面の明るさを暗めに設定

スマホの明るさは、初期設定でかなり明るくなっています。
明るい画面は鮮やかできれいですが、目には明るすぎるのです。意識的に少しだけ暗めに設定すると、その分、目が直接見る光は少なくなるので、疲れも軽減されます。

③瞼をあたためて血行をよくする

スマホを使っている人の8割が「ドライアイ」だと言われています。
その原因も、スマホ自体が光媒体であることが大きく関わっています。スマホの画面は、紙のように静止しているように見えて、実は高速で点滅しています。その点滅を、人の目は一生懸命追っているので、紙の資料をみている時よりもまばたきの数が格段に少なくなっているんです。

p5768608.png

そんなドライアイに効果的なのが、瞼をあたためて目の血行を良くする方法。
水分を含ませて軽く絞ったおしぼりをレンジで40秒程度あたためて瞼の上に5分ほど置いたり、お風呂に入ってる時にお風呂のお湯をタオルに浸して軽く絞ったものを瞼にのせたり、市販のホットアイマスクを利用しても効果があります。

p5768609.png

ライター体験談「100円メガネタイムを「歯磨き」みたいに習慣化!」

編集部員も、早速100円メガネの5分間ストレッチを実践!
驚くことに、1回目から100円メガネを外すと、いままでよりも景色がくっきり!
こんなにもわかりやすく効果が実感ことにびっくりしました。

今では毎晩眠る前に、100円メガネタイムを設けています。
最初は、意識してその時間を取ることがちょっと面倒だったのですが、かけてしまえば5分間ぼーっとしているだけでラクチンだし、眠る前の最後の行事みたいに日常の中で定着してくると、だらだらスマホを見続けることもなくなって、眠ることへの覚悟がきまります。
(スマホをだらだらみてることが快眠を遠ざけていたんですもんね。そりゃ、疲れが取れないわけだ!)

100円メガネタイムは、「歯磨き」みたいなものですね!
慣れてしまうと、それをしないとなんだか気持ちわるい。毎日、自分の目に「今日も一日おつかれさま~!」みたいな気持ちになります。

よく考えてみれば、目に限らず自分の身体は替えがきかないもの。生まれた瞬間から、こうしていろんなものを見せてくれている目を、おじいちゃん、おばあちゃんになるまで大事に使いたい。そう思うと、自分の目をもっと大切にしたいな、って思うんです。
自分の目が、いかに毎日頑張ってくれているかがわかると、毎日のケアも自分の目を愛おしく感じるいい時間になるかもしれませんよ!

(取材・執筆)内海織加


~~~~~
目のストレッチの方法 ←女優の藤田朋子さんに似ていますね…一見して、本人かと思いましたよ。

ストレッチとは、長時間同じ姿勢のまま仕事をしていたり、激しい運動をした場合などに、緊張し、萎縮した筋を伸ばしてリラックスさせること。無理をしないで気持ちよく筋を伸ばすことで、身体の動きをスムーズに、ストレス解消にも役立ちます。

必ず守ろう!ストレッチの基本

 1. 身体の力を抜いて心身ともにリラックス
 2. 反動や弾みをつけず、ゆるやかに
 3. ゆっくり伸ばし、ゆっくり戻します
 4. 呼吸は止めない。まず息を吸い、吐きながら伸ばします
 5. 気持ちよいと感じるところで止めて指定の時間キープ

第1回 目のストレッチ
長時間パソコン作業を行うと、自然とまばたきの回数が減り、目が乾く、目の奥が重くなる、といった症状が出てきます。さらには目の疲れから肩がこる、首や肩、腕が痛むなどさまざまな症状に進展することも。パソコン作業をするときは、1時間ごとに10~15分の休憩をとり、目を休ませてあげましょう。疲れ目の改善やリフレッシュには、目の周りの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。

1 . ウォーミングアップ
img_step1_001.jpg
img_step1_002.jpg

 1. 左右交互にリズミカルにウインク:10~20回
 2. 同様に少しスピードを速めて:10~20回
 3. 今度はふわっとゆっくり柔らかく:10~20回
 4. 最後は意識的にギュッと強めに:10~20回
 5. 仕上げに両目をギュッと閉じてパッと開く:3回

ここがポイント!
ウインクをすると目の周りがほぐれ、適度な刺激で涙がゆきわたって目がスッキリとしてきます。できる範囲のリズムで、無理をせず行ないましょう。

2 . 目のストレッチ 上下左右体操
img_step1_003.jpg
img_step1_004.jpg

 1. 右まゆを見つめる。視線を戻して、左まゆ:各3秒
 2. 同様に右ほほを見る。視線を戻して、左ほほ:各3秒
 3. 右耳を見つめる。視線を戻して、左耳:各3秒
 4. 髪の生え際、視線を戻して、あご:各3秒
 5. 最後は鼻を見つめる:3秒

ここがポイント!
目を動かす筋肉を大きく動かすことで疲れをとる体操です。顔は正面に向けたまま動かさず、顔のパーツを見るつもりで、キュッとにらみつけるように視線だけを送ります。慣れてきたらそれぞれ5秒ずつ。

3 . 仕上げのストレッチ ぐるぐる体操
img_step1_005.jpg
img_step1_006.jpg

 1. ゆっくりと右回りに眼球を回す:2~3周
 2. 同様に左回りで眼球を回す:2~3周
 3. 最後は寄り目にして5秒キープ。戻してリラックス

ここがポイント!
目をなめらかに動かす体操です。無理をしないで体調のよいときに、目が回らない程度にゆっくりと行なってください。視界に色々なものが入ってきますが、集中力を高め、目のふちを見るような感じで。

監修/萱沼文子(かやぬま あやこ)氏
ダンベル健康体操指導協会、アロマフィットネス協会各会長。テレビ、雑誌、講演会活動でエアロビクス、ストレッチ、ダンベル体操、アロマでの健康づくり&ダイエットを提唱。「健康第一、自然が一番」をモットーに、41歳で初産、43歳で第2子、45歳で第3子を高齢出産しながら理想体型をキープするカリスマインストラクター。著書に「即効!1週間〈部分やせ〉エクササイズ」、「ベスト版・ヤセたいところがミルミルやせる!30秒ストレッチ」(PHP研究所)など。
http://www.dumbbellers.net/


~~~~~
【PS】 本日も…レジェンド・ストレッチと竹踏みはやりました。
レジェンド・ストレッチと竹踏みで目指すは…『細マッチョ』

20180525-01.jpg

20180525-02.jpg

~~~~~
現在行っている対策は、PC画面 & スマホ画面の明るさ調節は暗く設定してあります。
今後は、10時と15時の休憩時にはコーヒーブレイクしながら 意識して目を休ませよう と思います。
そして、上記の 眼鏡とストレッチも試してみたい です。

他に、何か目に良さそうなモノなどありましたら、教えてください~♪

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する